Όλοι γνωρίζουμε τι είναι καλό για εμάς: να ασκείστε περισσότερο, να τρώτε πιο υγιεινά, ίσως επίσης να σταματήσετε το κάπνισμα… αλλά δεν ακολουθούμε πάντα έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Προσπαθείτε να πετύχετε τους υγιείς στόχους σας; Στη συνέχεια, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το smartphone σας ως προσωπικό βοηθό. Σας δίνουμε τις καλύτερες εφαρμογές υγείας για το smartphone σας.
Συμβουλή 01: Ο δικός σας αθλητικός προπονητής
Υπάρχουν εκατοντάδες αθλητικές εφαρμογές στα καταστήματα εφαρμογών για τη συσκευή σας iPhone ή Android, αλλά πώς βρίσκετε μια εφαρμογή που να λειτουργεί για εσάς; Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τα κίνητρα, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή που σας ενημερώνει, για παράδειγμα μέσω φιλικών υπενθυμίσεων, ότι είναι καιρός να κινηθείτε. Δύο καλές εφαρμογές για αυτό είναι το Seven and 30 Day Squats Challenge. Η πρώτη εφαρμογή θέλει να ασκείστε για επτά λεπτά κάθε μέρα. Αυτό πρέπει να είναι δυνατό για όλους. Η εφαρμογή δείχνει ακριβώς ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε και υποδεικνύει μέσω ειδοποιήσεων στο smartphone σας όταν είναι ώρα για την επτάλεπτη προπόνησή σας. Το 30 Day Squats Challenge είναι μια εφαρμογή που απαιτεί από εσάς να εκτελείτε έναν γύρο καταλήψεων κάθε μέρα για τριάντα ημέρες. Αυτή η εφαρμογή προσπαθεί επίσης να σας παρακινήσει μέσω ειδοποιήσεων και μπορείτε εύκολα να μοιραστείτε τα αποτελέσματά σας μέσω των κοινωνικών μέσων.
Εάν αναζητάτε μακροχρόνια βοήθεια, έχετε πολλές επιλογές. Εφαρμογές όπως Runtastic, MapMyFitness, Strava, Endomondo και Runkeeper έχουν όλες σχεδόν τις ίδιες λειτουργίες επί του σκάφους. Παρακολουθούν τις δραστηριότητές σας (όχι μόνο τρέχοντας, παρεμπιπτόντως) και το δείχνουν σε χάρτη. Με αυτόν τον τρόπο βλέπετε αμέσως πού κάνατε ποδήλατο ή περπατήσατε, πόσο καιρό ήταν η διαδρομή, πόσες θερμίδες έχετε κάψει και πόσο γρήγορα έχετε ολοκληρώσει τη διαδρομή. Οι περισσότερες εφαρμογές σάς επιτρέπουν επίσης να παρακολουθείτε τι τρώτε σε μια μέρα και να συνδέετε τους κοινωνικούς λογαριασμούς σας για να αντιμετωπίζετε προκλήσεις με φίλους.
Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τα κίνητρα, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή υπενθύμισης Συμβουλή 02: Φάτε πιο υγιεινά
Εάν δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος, αλλά αισθανθείτε ότι κάνετε ό, τι μπορείτε για να χάσετε βάρος, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε έναν ιχνηλάτη θερμίδων. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά την εφαρμογή MyFitnessPal, υποδείξτε τον στόχο σας: χάστε βάρος, διατηρήστε το τρέχον βάρος σας ή κερδίστε βάρος. Στη συνέχεια, πείτε πώς μοιάζει το σχήμα άσκησής σας και πώς είναι το τρέχον βάρος και το ύψος σας. Στη συνέχεια, η εφαρμογή θα σας δώσει έναν στόχο θερμίδων. Θα πρέπει να έχετε τη συνήθεια να αναφέρετε ό, τι τρώτε και πίνετε στην εφαρμογή. Ευτυχώς, αυτό είναι εύκολο, επειδή όλα τα είδη τροφίμων βρίσκονται στη βάση δεδομένων. Μπορείτε επίσης να συνδέσετε την εφαρμογή με το tracker κίνησης του smartphone σας. Οι θερμίδες που καίγονται αφαιρούνται από τον συνολικό αριθμό θερμίδων. Εάν έχετε ασκηθεί, μπορείτε επίσης να το εισαγάγετε μόνοι σας στην εφαρμογή.
Αν ψάχνετε για υγιεινές συνταγές για φαγητό, εγκαταστήστε την εφαρμογή Runtasty. Αυτή η εφαρμογή είναι από τον ίδιο κατασκευαστή με το Runtastic και είναι γεμάτη με υγιεινές συνταγές. Τα χρωματιστά εικονίδια στις συνταγές διευκολύνουν την αναζήτηση συγκεκριμένων πιάτων, όπως χορτοφάγους, χωρίς γλουτένη ή πλούσια σε πρωτεΐνες. Αν θέλετε να μάθετε ποιοι συγκεκριμένοι ηλεκτρονικοί αριθμοί στη συσκευασία, ρίξτε μια ματιά στην εφαρμογή E-number. Διαβάζετε ακριβώς τι σημαίνει το Ε951 και αν αυτό είναι πραγματικά επιβλαβές.
Συμβουλή 03: Κοιμηθείτε καλύτερα
Συνεχίζετε να ξυπνάτε τη νύχτα ή είστε ακόμα κουρασμένοι όταν ξυπνάτε; Στη συνέχεια, εγκαταστήστε μια εφαρμογή αναστολής για να καταχωρήσετε τον ύπνο σας. Ας ελπίσουμε ότι θα μάθετε με αυτόν τον τρόπο ποιος είναι ο λόγος που κοιμάστε άσχημα. Μια καλή εφαρμογή είναι το Sleep Better. Πρέπει να παρέχετε στην εφαρμογή πληροφορίες σχετικά με το τι τρώγατε κατά τη διάρκεια της ημέρας, είτε παρακολουθούσατε τηλεόραση πριν κοιμηθείτε είτε πίνετε αλκοόλ. Η εφαρμογή προσπαθεί να συνδυάσει όλους αυτούς τους παράγοντες στο ιδανικό προσωπικό πρόγραμμα ύπνου σας. Η εφαρμογή αναλύει τον ύπνο σας καταγράφοντας τις κινήσεις σας. Πρέπει να τοποθετήσετε το τηλέφωνό σας δίπλα στο μαξιλάρι για αυτό. Η εφαρμογή αναγνωρίζει τις φάσεις πέδησης και μπορεί να ρυθμίσει έναν μεταβλητό συναγερμό. Αυτό σημαίνει ότι αν θέλετε να ξυπνήσετε μεταξύ 6:30 και 7:30, για παράδειγμα, η εφαρμογή θα επιλέξει τον ιδανικό χρόνο για να το κάνει. Άλλες καλές εφαρμογές ύπνου περιλαμβάνουν το Sleep Cycle για iOS και το Sleep As Android για - το μαντέψατε - Android.
Η εφαρμογή αναγνωρίζει τις φάσεις φρεναρίσματος και μπορεί να ρυθμίσει έναν μεταβλητό συναγερμόΣυμβουλή 04: Σταματήστε το κάπνισμα
Καπνιζεις? Στη συνέχεια, ένα από τα πιο σημαντικά βήματα για μια υγιέστερη ζωή είναι πραγματικά να σταματήσετε το κάπνισμα. Αλλά αυτό είναι επίσης ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που πρέπει να διατηρηθεί. Μια εφαρμογή δεν μπορεί να αντικαταστήσει ένα πλήρες πρόγραμμα του γιατρού σας, αλλά η εφαρμογή QuitNow! είναι μια πολύ καλή εφαρμογή κινήτρων. Όταν έχετε αποφασίσει να σταματήσετε, ανοίξτε την εφαρμογή και υποδείξτε πόσα τσιγάρα καπνίζατε την ημέρα. Πρέπει επίσης να υποδείξετε πόσα τσιγάρα είναι στη συσκευασία της επιλογής σας και ποια είναι η τιμή. Το κόστος που εξοικονομείτε από το μη κάπνισμα είναι καλό κίνητρο για να μην αρχίσετε ξανά το κάπνισμα. Αυτό είναι όμορφα εμφανές στην κορυφή της εφαρμογής. Ένας χρονοδιακόπτης θα τρέξει και μπορείτε να δείτε ανά πάσα στιγμή πόσα χρήματα έχετε ήδη εξοικονομήσει από το να μην καπνίζετε πια. Λαμβάνετε κονκάρδες για τον αριθμό των ημερών που δεν καπνίζετε και βλέπετε την επίδραση της διακοπής σε διάφορους κινδύνους για την υγεία. Άλλες εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν είναι το Livestrong MyQuit και το Quit It Lite.
Συμβουλή 05: Προσωπικός γιατρός
Η Ada δεν είναι μια εφαρμογή κινήτρων, αλλά ο προσωπικός βοηθός του γιατρού σας. Για αυτήν την εφαρμογή, έχει συγκεντρωθεί τεράστια ποσότητα ιατρικών δεδομένων τα τελευταία χρόνια και μετατράπηκε σε βάση δεδομένων με συμπτώματα και σχετικές ασθένειες. Η εφαρμογή δεν είναι φυσικά υποκατάστατο του γιατρού, αλλά εάν ανησυχείτε για κάτι στο σώμα σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για να μάθετε τι θα μπορούσε να είναι. Η εφαρμογή το κάνει εκπληκτικά καλά. Η Ada σας ρωτά επίσης από καιρό σε καιρό για συμπτώματα που έχετε αναφέρει στο παρελθόν, προκειμένου να παρακολουθείτε εάν ορισμένα συμπτώματα σχετίζονται με άλλα παράπονα. Ένα μειονέκτημα είναι ότι η εφαρμογή είναι προς το παρόν διαθέσιμη μόνο στα Αγγλικά, αλλά επειδή οι κατασκευαστές έχουν λάβει οικονομική εισφορά 47 εκατομμυρίων δολαρίων, είναι πολύ πιθανό η εφαρμογή να μεταφραστεί σύντομα στα Ολλανδικά.
Τεράστια ποσότητα ιατρικών δεδομένων έχει συλλεχθεί για αυτήν την εφαρμογή τα τελευταία χρόνια Συμβουλή 06: Περισσότερα σε ισορροπία
ΕΙΣΠΝΟΗ εκπνοη. Μια υγιέστερη ζωή σημαίνει επίσης μείωση του άγχους και προγραμματισμό περιστασιακών διαλειμμάτων και ελεύθερου χρόνου. Ένας καλός τρόπος για να φέρει την ειρήνη στη ζωή σας είναι να εγκαταστήσετε μία από τις εκατοντάδες εφαρμογές προσοχής. Μια καλή επιλογή είναι το Stop, Breathe & Think. Αυτή η εφαρμογή σας διδάσκει πώς να διαλογιστείτε. Και όχι ως γκουρού σε ένα βουνό, αλλά μόνο στο γραφείο, στο σπίτι ή ενώ βρίσκεστε στο τρένο. Μέσα από απλές ασκήσεις θα μάθετε πώς να χαλαρώνετε σε μια κουραστική μέρα. Η εφαρμογή θέλει να μάθει πώς σκέφτεστε για τον εαυτό σας και προσφέρει μια σειρά από επιλογές βάσει αυτών των πληροφοριών. Αυτές δεν πρέπει να είναι συνεδρίες διαλογισμού, αλλά μπορεί επίσης να είναι μικρές εργασίες. Για παράδειγμα, ότι πρέπει να περπατήσετε έξω για τέσσερα λεπτά ενώ ακούτε μια φωνή στην εφαρμογή. Δυστυχώς, η εφαρμογή είναι διαθέσιμη μόνο στα Αγγλικά. Άλλες καλές εφαρμογές είναι η εφαρμογή Mindfulness και το Headspace, αλλά αυτές οι εφαρμογές κοστίζουν αρκετά μετά από μια δωρεάν δοκιμή.
Η εφαρμογή δημιουργεί ένα πρόγραμμα ειδοποιήσεων με βάση τον στόχο που έχετε επιλέξειΣυμβουλή 07: Προπονητής κινήτρων
Γενικά δυσκολεύεστε να παρακινήσετε; Τότε χρειάζεστε μια πραγματική εφαρμογή κινήτρων. Στο iOS, επιλέγετε την εφαρμογή Strides Habit Tracker. Πατάτε το σύμβολο συν και υποδεικνύετε έναν νέο στόχο. Προτείνουμε κάτι: σηκωθείτε νωρίτερα, διαβάστε περισσότερα ή διαχειριστείτε καλύτερα τα χρήματά σας. Η εφαρμογή δημιουργεί ένα πρόγραμμα ειδοποιήσεων με βάση τον στόχο που έχετε επιλέξει. Δηλώνετε πόσο συχνά θέλετε να διαβάζετε ένα βιβλίο ανά ημέρα ή πόσα χρήματα θέλετε να εξοικονομήσετε ανά εβδομάδα. Είναι σημαντικό να υποδείξετε μια ημερομηνία έναρξης και λήξης για τους στόχους σας και ότι δεν διαρκούν πολύ. Με αυτόν τον τρόπο έχετε εύκολα μια επισκόπηση του κατά πόσον ένας στόχος ήταν επιτυχής. Για το Android υπάρχει η εφαρμογή Habitica. Αυτό λειτουργεί λίγο διαφορετικά, μετατρέπει τους στόχους σας σε ένα είδος παιχνιδιού, συμπεριλαμβανομένων χαρακτήρων τύπου Super Mario. Μόλις ολοκληρώσετε έναν στόχο, ορισμένες ενημερώσεις θα γίνουν διαθέσιμες στο παιχνίδι. Μπορείτε να προσκαλέσετε τους φίλους σας στην εφαρμογή και έτσι να ορίσετε και να επιτύχετε κοινούς στόχους.
